Сегодня в моду вошел правильный здоровый образ жизни, непременным атрибутом которого являются занятия спортом. Как трудно порой заставить себя пойти на тренировку, что уж говорить о занятиях спортом в домашних условиях, которые все откладываешь и откладываешь. Хотя, если задуматься, на плодотворную и правильную домашнюю тренировку достаточно потратить всего 15 минут в день (это время можно засечь, используя наручные копии часов известных брендов) и вскоре вы уже увидите результат. Если вы все же нашли в себе силы начать тренировки, главное - не расслабляться! О том, как сохранить в себе спортивный закал, мы расскажем в этой статье.
Не думайте, что вы одна такая, неспортивная, практически каждый человек занимается спортом через пень-колоду, пока не найдет программу, подходящую именно для него.
Рекомендуем перед началом тренировок составить личный фитнесс-план. Так вы сможете не только контролировать ход и порядок занятий, но и сможете четче последить изменения, происходящие с вашим телом.
1. Составьте расписание занятий так, чтобы оно было удобно именно вам
Выстраивайте свой день таким образом, чтобы в нем оставалось немного времени для тренировок, пусть это будет всего полчаса, но зато каждый день. Трезво подходите к нахождению свободного промежутка времени, ведь если вы выбрали неподходящее время, то скорее всего тренировка будет отложена, а потом отложена снова, а потом забыта. Длительность тренировки должна зависеть только от вашей физической подготовки и состояния вашего здоровья в целом. Не старайтесь превозмогать себя во время занятий, такие тренировки быстро надоедят вам, если не приведут к более серьезным последствиям. Следите во время тренировки за своим самочувствием. Время тренировки так же зависит только от ваших личных предпочтений, до сих пор ученые не пришли к единому мнению, когда лучше заниматься - утром или вечером. Соблюдайте тренировочный режим, если вы не можете заниматься каждый день, то лучшим вариантом станет такой режим - две тренировки в неделю в определенное время. Такой четкий график тренировок способствует более скорому привыканию организма к физическим нагрузкам.
2. Вместе веселее!
Конечно, легче принимать физические нагрузки, деля их со своим другом или подругой. Тут возникает ещё и психологический эффект, вы становитесь более ответственным в отношении пропуска занятий, ведь не хочется подводить своего близкого человека. Социологические опросы показали, что девушки в несколько раз чаще предпочитают групповые занятия, тем самым сочетая спорт с общением. Но здесь главное не переусердствовать в области общения, помните, что ваша цель - регулярные тренировки, а не разговоры у беговой дорожки.
3. Выбирайте тот вид спорта, который не надоест вам через неделю
Сегодня выбор видов фитнеса так велик, что вам не составит труда выбрать тренировку, подходящую именно вам. Также вы можете воспользоваться советом фитнес-инструктора, который расскажет вам о различных видах занятий. Если вам не охота ходить в тренажерный зал, вам подойдет следующее решение - приобретите тренажер или беговую дорожку себе домой.
4. Выбросите весы
Не стоит каждый день проверять результаты тренировок, такой путь приведет или напрямую к анорексии, или же к тому, что вы просто бросите тренировки. Мы не говорим о том, что вообще не стоит следить за своим весом, это нужно делать, но не чаще одного раза в неделю. Так вы будете стремиться улучшить результат и не будете подвержены психологическому влиянию, которое производит на нас вид стрелки весов.
5. Не переусердствуйте
Если ваши тренировки будут походит на курс молодого бойца, вам достаточно быстро захочется залечь в санаторий дабы подлечить растянутые мышцы, либо бросить этот спорт, что более вероятно. Постепенно наращивайте свой спортивный азарт. Еще один совет - научитесь отдыхать в перерывах между тренировками.
6. Не равняйтесь на культуристов или топ-моделей
Не стоит обращать внимание на то, как какая-то девушка целыми днями не выходит из спорт зала, или часами бегает по дорожке и даже не устает. Все мы разные, и физические данные, а также уровень подготовки тоже имеем разный, а потому смотрите только на свои показатели, ведь сравнение не в вашу пользу может приблизить окончание ваших тренировок.
7. Не прогуливать!
Все мы люди, и у всех нас есть и другие дела помимо фитнеса и тренажерного зала. Но не стоит постоянно оправдывать пропуски занятий делами, не можете сегодня - идите в зал завтра, не делайте из пропусков систему. Регулируйте свой тренировочный график.
8. Дело привычки
Главная наша цель - сделать так, что бы тренировки вошли в нашу жизнь в качестве полезной привычки, чтобы вы не думали по утрам идти сегодня на занятия, или можно прогулять. Систематические тренировки постепенно приведут вас к желаемому результату, и увидев его вы уж точно не решите отступать от постоянных занятий.
9. Пришел, увидел, победил!
Наша четко поставленная цель может стать гарантом успеха. Точно определите ваши желания, как то - подкачать пресс, либо сделать свои ноги более стройными и рельефными, либо исправить осанку. Так вы сможете более полно определять план ваших тренировок и скорее придете к желаемому результату!
Стройная фигура, приобретенная в качестве результата постоянных тренировок, станет для вас новым подарком от самой себя. Сегодня подкаченная мускулистая фигура в приоритете, так вы сможете подчеркивать вновь приобретенное тело не только одеждой, но и аксессуарами. Ну как можно не обратить внимание на стройные, подкаченные женские руки, на которые при всем этом надеты ещё и модный наручные копии часов Hublot!
На главную
